Mīļākā diēta 7 dienas

iecienītākā diēta svara zaudēšanai

Iecienītā diēta ir ieguvusi popularitāti, pateicoties tās efektivitātei.

Tikai 7 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru no 5 līdz 10 kg. Tajā pašā laikā ēdienkartei nebūs laika garlaikoties, jo kardināli mainās ikdienas uzturs.

Katra jauna diena ir sava veida vienas dienas diēta, kas atgādina parasto badošanās dienu.

7 dienu svara zaudēšanas diētas principi

Iecienītā diēta 7 dienas svara zaudēšanai ir saņēmusi daudz uzslavu. Taupīgai diētai, kas ļauj ikdienā lietot tikai stingri noteiktus produktus, nav laika kļūt garlaicīgai. Jūs varat dažādot izvēlni “mīļākie” pēc saviem ieskatiem no atļautajiem produktiem, pamatojoties uz personīgajām garšas vēlmēm.

Nepieciešams iepriekš sagatavot un konsekventi ievērot ēdienkarti katrai no 7 dienām, stingri ievērojot šādus ieteikumus: līdz minimumam samazināt sāls patēriņu, papildus lietot vitamīnus un minerālvielas (kapsulu, tablešu, tablešu veidā). Dzeršanas dienās noteikti vajadzētu dzert vistas vai tītara buljonu bez sāls, lai nesadalītos no nogurdinošās bada sajūtas. Augļu dienā jums vajadzētu ēst ik pēc 2-3 stundām, lai izvairītos no bada, reiboņa un nespēka. Šajā periodā fiziskās aktivitātes būtu jāsamazina līdz minimumam.

Mīļākās diētas izvēlne 7 dienas tiek veidota šādi:

  • 1, 3 un 6 dienas- dzeršana (atļauts lietot jebkuru šķidrumu, ieskaitot ūdeni, tēju, zupas, buljonus neierobežotā daudzumā);
  • 2. diena- dārzenis (jebkurus svaigus dārzeņus ir atļauts ēst atsevišķi vai salātos);
  • 4. diena- augļu (visi augļi, īpaši kivi un greipfrūti, kas ir dabiski tauku dedzinātāji);
  • 5. diena- olbaltumvielas (cieti vārītas olas, vārītas zivis un vistas krūtiņa, jogurti);
  • 7. diena- sabalansēts uzturs (diēta ietver ēdienus, kas ir pieņemami iepriekšējās iecienītās diētas dienās: buljoni, salāti, augļi, zivis, vistas).

Produktu saraksts

ēdiens jūsu iecienītākajai diētai

Mīļākā diēta 7 dienas - ēdienkartē atļauto ēdienu saraksts:

  • Šķidrums:attīrīts ūdens bez gāzes, tēja bez cukura, buljoni bez sāls, kefīrs, piens, ogu sula un kompots bez cukura;
  • Augļi:āboli, bumbieri, plūmes, cidonija, kivi, greipfrūti, apelsīni, banāni;
  • Dārzeņi:baltie kāposti, gurķi, tomāti, bulgāru pipari, cukini, burkāni, sīpoli;
  • Olbaltumvielu produkti:vistas un tītara filejas (vārītas, bez ādas un sāls), zivis (vārītas), biezpiens un jogurti ar zemu tauku saturu, cieti vārītas olas.

Izvēlne 7 dienas

Mīļākā diēta - ēdienkarte 7 dienām (brokastis, pusdienas, pusdienas, pēcpusdienas tēja, vakariņas):

Pirmdiena:

  • kefīrs;
  • Sula (tomāts, ābols);
  • Buljons;
  • Tēja;
  • Ogu augļu dzēriens.

otrdiena:

  • Burkāni, sarīvēti;
  • 2 gurķi, tomāts;
  • Kabaču ikri;
  • paprikas, spināti;
  • Balto kāpostu salāti.

Trešdiena:

  • Glāze piena;
  • Dārzeņu buljons;
  • Kompots;
  • Kefīrs.

ceturtdiena:

  • Banāns. Ābols;
  • Apelsīns, greipfrūts;
  • Augļu salāti;
  • kivi;
  • Bumbieris, ābols, banāns.

Piektdiena:

  • Zema tauku satura biezpiens, garšots ar jogurtu;
  • Vistas krūtiņa (bez ādas un sāls);
  • 2 cieti vārītas olas
  • Garneles;
  • Pollock fileja (vārīta vai tvaicēta).

Sestdiena:

  • Zaļā tēja;
  • Piens;
  • Turcijas buljons;
  • kefīrs;
  • Silts ūdens.

Svētdiena:

  • 2 cieti vārītas olas
  • Ābols, bumbieris;
  • Vistas zupa;
  • Salāti;
  • Vārīta laša fileja.

Pareiza izeja

Iecienītā diēta 7 dienas dod satriecošus rezultātus, palīdzot zaudēt svaru no 5 līdz 10 kg. Neskatoties uz to, iziešanai no iecienītās diētas jābūt pareizai, lai nostiprinātu iegūto efektu. Nekādā gadījumā nevajadzētu uzreiz mesties pie kārotajiem gardumiem, pretējā gadījumā iepriekšējais svars atgriezīsies uzreiz.

izkļūšana no iecienītās diētas

Ēdiet vienu vai divas cieti vārītas olas brokastīs pirmajā dienā pēc diētas beigām. Dienas laikā jūs varat ēst augļus un dārzeņus.

Pusdienās ieteicams ēst vistas buljonu un dārzeņu zupu, bet vakariņās - salātus.

Nākamajā mēnesī ir vērts samazināt parastās diētas ikdienas kaloriju saturu. Ir arī jāuzrauga jūsu fiziskās aktivitātes, saglabājot kaloriju uzņemšanas un sadedzināšanas līdzsvaru.

Savu iecienīto diētu var atkārtot ne agrāk kā divas nedēļas pēc iepriekšējās diētas beigām.

11.09.2020