Dzeramā diēta: principi, ēdienkartes, plusi un mīnusi

dzeršanas diētas būtība svara zaudēšanai

Dzeramā diēta kļūst arvien populārāka. Tas sastāv no daudz šķidruma dzeršanas. Tiek uzskatīts, ka diētas dzeršana palīdzēs īsā laikā zaudēt svaru. Tas arī palīdz attīrīt organismu no kaitīgām vielām (sārņiem, toksīniem, sāļiem).

Šajā rakstā sīki apspriesti pamatnoteikumi un principi, ēdienkartes sastāvs, šīs diētas priekšrocības un trūkumi.

Dzeršanas diētas pamatprincipi

Uzturs sastāv no noteiktu prasību izpildes:

  • daļēja diēta (vairāk nekā 4 ēdienreizes dienā);
  • ir jāuzrauga ekskrēcijas sistēmas darbs. Ar neregulāru izkārnījumu jums jāmeklē palīdzība no speciālista;
  • izdzeriet vismaz 3 litrus ūdens dienā (izņemot šķidras maltītes):
  • atbilstība biežumam (dzeramā diēta tiek veikta reizi gadā);
  • vitamīnu kompleksa un dažādu piedevu lietošana;
  • fizisko aktivitāšu ierobežošana;
  • cieto pārtikas produktu pilnīga noraidīšana.

Galvenās dzeramās diētas priekšrocības

Galvenās diētas priekšrocības

  • kuņģa tilpuma samazināšana;
  • laika ietaupīšana (iepirkšanās un ēdiena gatavošanai);
  • sarežģīta ķermeņa attīrīšana no kaitīgām vielām;
  • gremošanas slimību profilakse;
  • ātras svara zaudēšanas iespēja;
  • vispārējās pašsajūtas uzlabošana;
  • uzlādē jūs ar dzīvīgumu un enerģiju visai dienai.

Trūkumi

Bez ieguvumiem dzeršanas diētai ir arī daži trūkumi. Šāda diēta var izraisīt šādas nepatīkamas sekas:

  • jums jāievēro noteikumi par atteikšanos no diētas, pretējā gadījumā zaudētais svars atgriezīsies pēc dažām dienām;
  • atmiņas traucējumi;
  • spēcīgas bada sajūtas parādīšanās. Var izraisīt reiboni, nogurumu, vemšanu, miega trūkumu, kuņģa problēmas;
  • kontrindikācijas un trūkumi dzeramā diētā
  • vitamīnu un citu minerālvielu trūkums. Ievērojot dzeramo diētu, obligāti jālieto dažādi uztura bagātinātāji;
  • muskuļu masas samazināšanās;
  • pastāvīgi jāuzrauga jūsu stāvoklis un pašsajūta. Ja stāvoklis pasliktinās, jums jāmeklē palīdzība no ārsta.

Kontrindikācijas

Šī diēta ir aizliegta šādos gadījumos:

  • tūska;
  • hroniskas slimības (kuņģa-zarnu trakta vai citu orgānu);
  • vecums (jūs nevarat ievērot vecāka gadagājuma cilvēku, bērnu un pusaudžu dzeršanas diētu);
  • augsts asinsspiediens;
  • grūtniecība (vai laktācijas periods);
  • sirds un asinsvadu sistēmas slimību klātbūtne.

Galvenā diēta (ēdienkartes sastāvs)

Dzeramā diēta nav tradicionāla diēta. Galvenā atšķirība ir cieto produktu aizstāšana ar šķidrumiem.

Galvenā izvēlne

Dzeršanas uzturā ir atļauts lietot šādus ēdienus un dzērienus:

  • minerālūdens;
  • augļu dzērieni (no ogām);
  • dabiskie kompoti (tikai bez cukura);
  • mājās gatavoti buljoni (dārzeņi, gaļa un citi);
  • melnā un zaļā tēja;
  • fermentēti piena produkti (ar zemu tauku saturu);
  • svaigi spiestas sulas.

Kuri pārtikas produkti ir aizliegti?

Ir aizliegti šādi ēdieni un dzērieni:

  • dzirkstošais ūdens;
  • siers
  • ;
  • fermentēti piena produkti ar augstu tauku saturu;
  • pārtikas piedevas;
  • konservi;
  • jebkurš alkohols;
  • majonēze un mērces;
  • gaļas ēdieni;
  • skābs krējums;
  • trekns un cepts;
  • jebkura cieta pārtika;
  • cukurs;
  • sviests.

Lai šķidrums savlaicīgi atstātu ķermeni, ir vērts ierobežot sāls uzņemšanu.

Kā izkļūt no diētas?

Jums jāievēro noteikumi par atteikšanos no diētas, pretējā gadījumā zaudētais svars atgriezīsies pēc dažām dienām. Diētas laikā cilvēka ķermenis ātri pierod pie šādas diētas. Ja pēkšņi sākat ēst cietu pārtiku, jums būs problēmas ar kuņģa-zarnu trakta sistēmu.

Iziešana no diētas ir divreiz ilgāka nekā diēta.

Pamatnoteikumi par atteikšanos no diētas

  1. Pirmā nedēļa- jūs varat sākt ēst biezeņa zupu un putru (bez cietes).
  2. Otrās nedēļas sākums- pievieno biezpienu un olu produktus. Jūs varat ēst arī dažus fermentētus piena produktus ar augstu tauku saturu (piemēram, skābu krējumu vai raudzētu ceptu pienu). Otrās nedēļas turpinājums - svaigi dārzeņi un augļi, salātu vai sautējumu pagatavošana.
  3. Trešā nedēļa- jūras veltes, gaļas un zivju ēdienu pievienošana (liesa).
  4. Ceturtā nedēļa- izkraušanas veikšana. Neēdiet pārāk daudz kaloriju un ceptu pārtiku.

Dzeršanas diētas sekas

kā izkļūt no dzeršanas diētas

Šī diēta nav universāla - tā var nebūt piemērota visiem. Pirms pāriet uz dzeramo diētu, jums jāmeklē speciālista (dietologa) palīdzība un jāiepazīstas ar kontrindikācijām. Pretējā gadījumā var rasties nepatīkamas sekas ķermenim un cilvēka veselībai.

Dzeramā diēta sastāv no noteiktiem procesiem, kas tiek aktivizēti pēc liela šķidruma daudzuma ēšanas.

Šai diētai ir savi plusi un mīnusi. Ir dažas kontrindikācijas. Pirms sākt diētu, jums jākonsultējas ar uztura speciālistu par visām kontrindikācijām.

08.12.2020