Japāņu diēta svara zaudēšanai 14 dienas

Starp tiem, kuri zaudē svaru, ir mīti par japāņu diētu. Viņi saka, ka šī tehnika noņem līdz 8-10 papildu mārciņas, kas neatgriežas. Cik grūti ir zaudēt svaru japāņu diētas laikā?

Japāņu diēta ieguva lielu popularitāti starp tiem, kuri zaudēja svaru 2000. gadu sākumā. Uz šo svara zaudēšanas metodi paļāvās visi - gan sievietes, gan vīrieši, kas cieš no liekā svara. Diētu ir diezgan viegli pārnest, ja personai ir skaidrs mērķis zaudēt svaru.

Japāņu diēta

Diētai nav nekāda sakara ar populāriem japāņu ēdieniem - suši, ruļļiem, miso zupu. Zaudējot svaru, nevajadzēs iemācīties neparastas receptes, uzlabot kulinārijas prasmes, meklēt neparastus produktus un delikateses. Izvēlne ir vienkārša, kaut arī askētiska.

Pirms diētas uzsākšanas ir jāņem vērā vairākas kontrindikācijas. Ārsti neiesaka izmantot šo metodi cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Pacienti ar hipotensiju "japānietei" zaudē svaru piesardzīgi. Diēta nav piemērota profesionāliem sportistiem, kuri ķermenim piešķir ārkārtīgas slodzes sporta zālē.

Ja Jums ir hroniskas slimības, jums būs jākonsultējas ar ārstu. Diētas un zemu kaloriju satura samazināšana var izraisīt slimību saasināšanos.

Atļauto un aizliegto produktu saraksts

Japāņu diētas ēdienkarte ir vienmuļa un reta. Pat klasiskās brokastis, kas sastāv no vienas tases kafijas bez cukura, diez vai var saukt par pilnu maltīti. Bet tajā ir pozitīvi aspekti - tiem, kas zaudē svaru, nebūs jāpiešķir lielas summas pārtikas iegādei. Visas pārtikas sastāvdaļas var atrast vietējā lielveikalā vai tirgū.

Pilns apstiprināto pārtikas produktu saraksts ietver:

  • augļi - āboli, citrusaugļi, bumbieri, plūmes;
  • dārzeņi
  • - visu veidu kāposti, burkāni, cukini, baklažāni;
  • gaļa un zivis - liellopa un vistas fileja, svaiga vai saldēta līdaka, zandarts;
  • olas - vistas vai paipalas;
  • dabiska melna kafija un tomātu sula.

Papildus šiem produktiem un dzērieniem jums jāpērk nerafinēta augu eļļa - saulespuķu vai olīveļļa, - dabīgi fermentēti piena produkti, siers ar zemu tauku saturu, zaļā tēja bez aromātiskām piedevām.

Diētas laikā neaizmirstiet par tīru minerālūdeni - dienā izdzer vismaz 1, 5–2 litrus.

Japāņu diētā ir pietiekami daudz aizliegtu pārtikas produktu. Tabu ir novietots uz:

  • saldie augļi - banāni, vīnogas utt. ;
  • dārzeņi nav iekļauti atļautajā sarakstā;
  • taukaina gaļa, zivis, piena produkti, pusfabrikāti;
  • konditorejas izstrādājumi, saldumi, maizes izstrādājumi;
  • mērces, zaļumi un garšvielas, sāls;
  • alkohols un gāzētie dzērieni.

Apskatot šādu aizliegto pārtikas produktu sarakstu, jūs varat redzēt, kāpēc japāņu diēta patērē tik daudz.

Japāņu diētas izvēlne

Nejauciet sākotnējo japāņu svara zaudēšanas diētu ar modificētām metodēm. Lielākā daļa svara zaudēšanas mēģina pielāgot sistēmu savām gaumēm. Tāpēc tīklā periodiski parādās jaunas tabulas ar mazkaloriju ēdieniem, kas tiek attiecināti uz "japānieti". Šādām diētām neviens nevar garantēt svārku līniju 6-10 kg. Tāpēc labāk ir izmantot sākotnējo svara zaudēšanas shēmu.

Brokastis diētas laikā gandrīz vienmēr ir vienādas. 1. , 6. , 7. , 8. , 10. , 12. , 13. un 14. dienā no rīta jums vajadzēs dzert tikai tasi melnas kafijas, nepievienojot cukuru, krējumu vai pienu. 2. , 3. un 11. dienā uzmundrinošajam dzērienam var pievienot sausus cepumus vai nelielu krutonu. 4. , 5. un 9. dienā brokastis ir nedaudz atšķirīgas - sarīvēti burkāni uz vidējas rīves, aromatizēti ar pusi citrona sulu. Traukā ir aizliegts pievienot garšvielas.

Japāņu diētas ēdienkarte

Japāņu diētas izvēlne:

1. diena

  • Pusdienas: vārītas olas (2 gab. ), 200 gr. vārīti kāposti, 250 ml tomātu sulas.
  • Vakariņas: 200 gr. liesa zivs vārītā vai tvaicētā veidā.

2. diena

  • Pusdienas: daļa zivju un vārīti kāposti ar pilienu augu eļļas (ēdienus nevar sālīt).
  • Vakariņas: 100 gr. vārīta liellopa gaļa, 250-300 ml zema tauku satura kefīra.

3. diena

  • Pusdienas: sautētas vai ceptas cukini.
  • Vakariņas: 200 gr. vārīta liellopa gaļa, svaigu kāpostu salāti ar augu eļļu, vārītas olas (2 gab. ).

4. diena

  • Pusdienas: porcija tvaicētu zivju, 250 ml tomātu sulas.
  • Vakariņas: 200 gr. atļautie augļi. Pusdienas un vakariņas piektajā dienā atkārto iepriekšējo - tās pašas zivis, tomātu sula, svaigi augļi.

6. diena

  • Pusdienas: 500 gr. vārītas vistas filejas, burkānu un kāpostu salāti ar pilienu augu eļļas.
  • Vakariņas: rīvēti burkāni, vārītas olas (2 gab. ).

7. diena

  • Pusdienas: 200 gr. vārīta liellopa gaļa.
  • Vakariņas: 200 gr. zivis / 2 olas ar rīvētiem burkāniem / 200 gr. augļi / 100 gr. liellopa gaļa un glāze kefīra - jūsu izvēle.

8. diena

  • Pusdienas: 500 gr. vārīta vistas fileja, svaigi burkānu un kāpostu salāti.
  • Vakariņas: rīvēti burkāni, vārītas olas (2 gab. ).

9. diena

  • Pusdienas: 200 gr. tvaicētas zivis, 250 ml tomātu sulas.
  • Vakariņas: 200 gr. atļautie augļi.

10. diena

  • Pusdienas: cietais siers (50 gr. ), rīvēti burkāni, viena vārīta ola.
  • Vakariņas: 200 gr. augļi.

11. diena

  • Pusdienas: sautētas vai ceptas cukini.
  • Vakariņas: 200 gr. vārīta liellopa gaļa, vārītas olas (2 gab. ), svaigu kāpostu salāti ar augu eļļu.

12. diena

  • Pusdienas: 200 gr. ceptas zivis, svaigi kāposti ar eļļu.
  • Vakariņas: 100 gr. liellopa gaļa, 300 ml kefīra.

13. diena

  • Pusdienas: vārītas olas (2 gab. ), vārīti kāposti, 250 ml tomātu sulas.
  • Vakariņas: 200 gr. cepta zivs.

Četrpadsmitajā dienā jūs varat sākt atmest diētu. Alternatīvi - ēd 200 gr. ceptas zivis un porcija kāpostu ar sviestu, un vakariņās baudiet 200 gr. vārīta liellopa gaļa un glāze kefīra.

Pareiza izeja un rezultāti

Lielākajai daļai no tiem, kas zaudēja svaru, 2 nedēļu laikā izdevās nomest vismaz 6–8 kg. Ar lielu daudzumu papildu mārciņu svītriņas ir iespaidīgākas. Tomēr ne visi var saglabāt iegūtos rezultātus. Galvenais ir pareizi izkļūt no uztura.

Lai neatgūtu zaudētos kilogramus, jums jāievēro šādi noteikumi:

  • pēc 2 diētas nedēļām ēdienkartē ir atļauts pievienot ne vairāk kā 1 produktu katru dienu;
  • porciju lielumu nevar palielināt - pretējā gadījumā kuņģis atkal izstiepsies, un ar šo atgriezīsies liekie kilogrami;
  • Vairākas nedēļas pēc diētas nevajadzētu ēst pikantus un skābus ēdienus, kas palielina ēstgribu, taukus.

Japāņu diēta forumos ir bijusi glaimojoša. Lielākā daļa daiļā dzimuma pārstāvju apgalvo, ka pirmās 3 - 3 dienas "japāņu" ir visgrūtāk izturēt. Pēc tam ķermenis pie tā pierod, un svara zaudēšanas process iet kā pulkstenis.

Japāņu diētas rezultāti

Vidējie diētas rezultāti - mīnus 6-8 kg. Gan meitenes, gan sievietes ir izmēģinājušas šo svara zaudēšanas metodi pēc dzemdībām. Daudziem izdevās ne tikai nomest grūtniecības un zīdīšanas laikā iegūtos kilogramus, bet arī atgriezt formu pirms 2-4 gadiem.

Arī vīriešiem japāņu diētas laikā ir izdevies zaudēt svaru. Uzturs ietver lielu daudzumu olbaltumvielu produktu - gaļu, zivis -, tāpēc svara zaudēšanas process ir diezgan viegli panesams. Daudzpusība, labi rezultāti un labs uzturs ir japāņu diētas iezīmes.

07.11.2020